Online-Seminar: Gesunder Umgang mit Stress und beruflicher Belastung im Hochschulalltag

Täglich werden Anforderungen an uns gestellt, von anderen, aber auch von uns selbst: wir haben Aufgaben zu erledigen – und möchten sie gut erledigen. Oft erleben wir diese Anforderungen freudig, als neue Herausforderungen, denen wir uns gerne stellen möchten, manchmal aber auch als unangenehme Belastungen: „Auch das noch – wann und wie soll ich das schaffen?“.

Nehmen die Belastungen immer mehr zu, so kann sich dies auf die eigene körperliche und seelische Verfassung negativ auswirken: wir schlafen unruhig, erleben uns als angespannt, ziehen uns zurück, fühlen uns immer seltener freudig und ausgelassen. Dies kann gerade auch angesichts der gegenwärtigen Pandemie-Situation, die jeden von uns regelrecht zum Rückzug „auffordert“ zu ernsthaften Beeinträchtigungen der eigenen Gesundheit führen.

Als Lehrende sollten wir uns gleichzeitig bewusst machen, dass auch Studierende von dieser Problematik betroffen sein können. Dem Kurs liegen aktuelle Ansätze der Salutogenese zugrunde, die Gesundheit nicht nur verstehen als Fehlen von Schmerzen und Krankheitssymptomen, sondern als Prozess mit dem Ziel des körperlichen und seelischen Wohlbefindens. Teilnehmende lernen Sensibilisierungsübungen kennen, um den eigenen Belastungsgrad regelmäßig einschätzen zu können. Sie erproben Achtsamkeits- und Körperübungen, um Wege zu finden, die ihnen selbst am besten im Umgang mit eigenen Belastungen helfen. Die vorgestellten Körperübungen können spielerisch auch in eigenen (online-) Seminaren eingesetzt werden.

- Typische Stressauslöser und Verhaltensmuster bei Belastung (stressverstärkende und

   stressreduzierende Muster)

- Selbststeuerung: Körperbezogene und mentale Strategien für einen gesunden Umgang mit Belastung

   kennenlernen und an die eigene Situation anpassen (mit Übungen)

Der Kurs gibt Gelegenheit, den eigenen Belastungsgrad in der aktuellen Lebenssituation zu reflektieren und sich anhand aufgezeigter Übungen persönlich stimmigere Wege hin zu mehr Freude, Gelassenheit und Entlastung im beruflichen Alltag zu bahnen.